おはようございます！
今日も朝活として、5時からヨガを行い、5時20分からウォーキング＆ランを30分してきました。
そんな朝活について、始めてみようと思われる方の後押しになればと思い
書いていきます。
朝活の始め方
朝活をするには、まず『時間』と『やる事』を決めることが大事。
時間が決まらないと、日々のリズムが整うことなく、習慣化されません。
決意して『朝活しよう』と思っても、人間の意志というものはそもそもそんなに
強いものではないので継続するには『習慣化』させることが大事です。
習慣化について
皆さんも、夜のお風呂や寝る前の歯磨きは習慣化していませんか？
『やらなければ気持ち悪い』とか『体に良くない』と考え習慣化していると、やらずに
過ごす方が苦痛になると思います。
人間に備わったこの『習慣化』の持つ力を利用していきましょう。
人間が習慣化したと感じるまでには、最低でも三週間は必要と言われています。
体がなじむまでは意志だけでは続けれないので、『時間』や『やる内容』を明確にして
続けていく意志を手助けしていきましょう。
朝活で実際にやる内容は無理のない範囲で構いません。
朝のヨガや、ウォーキング10分でもいいので一度決めて動きだすことが大事。
そうして動き出すと、いろいろな壁が出てきます。
前日の飲み会、夜更かし、朝からのイベントの参加、雨や雪、台風などの天候要因など、
継続を阻むイベントが目白押しです。
その時でも、それらを理由に朝活を辞めてしまわないためにはどうするか？
それをご紹介します。
SNSで情報の共有をしよう
最適なのがSNSでの情報の共有と発信です。
今、SNSで簡単に人と繋がることができ、情報を共有することができます。
SNS上で朝活の継続を宣言していて、継続しているのを発信しているのに、
何かの言い訳でできないと自分の行動が気持ち悪いという状況が生まれてくるのです。
そうなると、『飲み会は何時までにしよう』『お酒はここらでやめよう』とか
『雨なら傘で軽いウォーキングにしよう』と朝活を継続するための思考に切り替わっていきます。
周りに宣言することで、自分に負荷をかけ、より実施するようになる。
ワンピースのルフィが「海賊王に俺はなる！！」宣言と同じですね😁
自分で宣言することが大事。
あとはコツコツとやっていきましょう。
朝活の効果
朝活と一口にいっても様々ですが、外をウォーキングすることがおススメです。
季節にもよりますが、朝のひんやりとした空気が体を締めてくれて、気持ちも引き締まります。
朝日の力強さや鳥のさえずり、犬の散歩をする人、山にかかる霧の動きなど、朝の景色が
日々の社会の流れを遠ざけ、リラックス効果も得られます。
科学的にも朝日により、一日のリズム（サーカディアンリズム）が整いますし、太陽の光で
幸せホルモンの「セロトニン」の分泌が促進されます。
足裏から地面を蹴ることで得られる刺激が体を活性化させてくれます。
また、朝は考え事をするには良い時間です。
いいアイデアというのは比較的朝生まれやすいと言われています。
夜はその日の疲れが蓄積しており、日中の情報から反省や改善を考えてしまい、
新しいアイデアは生まれにくい条件が整っています。
その点、朝ならば周りに邪魔されない一人の時間で、ウォーキングで体は温まりながら、
脳では整理できていなかったことを考えたり、今度の休日の予定を考えたりと
時間をとても有効に使えます。
ぜひ、朝から外でのウォーキングを始めてみましょう。
まとめ
朝活は体にいいと皆さん分かっていても、してこなかった方が多くいませんか？
私もその一人です😁
けれども、上記にあるSNSでの宣言と情報の共有で、続けることができており、
これからも続けていきたいと考えています。
皆さんも「宣言と共有」の力に頼り、「習慣化」して、充実した一日を過ごしましょう。
